2014年10月22日

呼吸のおはなし

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フルマラソン完走を目指してカラダを鍛え直しているうちに、一般常識とは違うかもしれないけれど、「もっとも大切だなぁ」と感じることが2点ありました。それは……、

「呼吸」と「腹筋」

ホント、直感のごとく頭に浮かんできて、10月はほとんど、この2点だけを強化。まだ少しですが、腹筋も割れてきました^ ^

呼吸はね、とにかく肺を鍛えて酸素をよりたくさん体内に供給すること。それにつきます。日常の中で、ことあるごとに深ぁ〜く深ぁ〜く「深呼吸」をするのです。こんなふうに。

(1)小さく口を開けて、ふぅーっとゆっくり長く息を吐きます。吐いて、吐いて、これでもかっ!というくらいに吐きます。
(2)今度はゆっくり長くたくさん息を吸います。吸って、吸って、よしこらっ!というくらいに吸います。

この連続。1日100回くらいは実践します。バカみたいにくり返すのです。数週間続けてみて、ある日走っているうちに気づくでしょう。

「あっ!ラクに呼吸をしてる!」って。本格的に走り始めて、まだ1か月あまりですが、この呼吸法を活用するにつれ、10Kmなら楽勝で走れるようになりました。

月内にもう1回、20Kmランにチャレンジしますp(^_^)q